看著家中的長輩年紀漸長，從以前健步如飛，到現在從沙發上站起來都需要撐著扶手，或是稍微走一段路就喊著膝蓋痛、腰痠背痛，身為子女的我們看在眼裡，總是充滿不捨與擔憂。「要活就要動」這句話大家都聽過，但實際上面對長輩時，最常遇到的困境往往是：「長輩不愛運動怎麼辦？」讓豐原女性教練海蒂跟你分享。
減脂的首要且絕對條件是創造每日的熱量赤字，確保身體攝取的總熱量小於每日消耗的熱量。飲食內容的質量同樣關鍵，將優質蛋白質攝取、充足睡眠、日常防久坐的伸展與漸進式的大肌群阻力訓練融合為生活的一部分。
現代社會的生活型態使得多數人長時間處於久坐狀態。在長時間維持坐姿的過程中，連接大腿前側與骨盆的髖屈肌（尤其是髂腰肌與股四頭肌）會長期處於縮短、緊繃的狀態 。久而久之，這些肌肉會變得異常僵硬
社群網路上充斥著各種宣稱能夠快速見效的「瘦小腹運動」影片，使得許多女性抱持著每天進行大量腹部核心訓練，就能讓腰部變細、小腹變平坦的期待。然而，從運動生理學、解剖學與訓練科學的深度視角來剖析，這種「練哪裡就瘦哪裡」的觀念存在著根本上的誤區。
